FreeStyleOV

agaaa1992

Dzis juz wracamy do cwiczen dla pan Wink

dla chlopcow nie ma po co pisac bo i tak nie cwicza Very Happy

Ćwiczenia na nogi, uda i pośladki . . .

Piękne, jędrne ciało to jest to o czym marzy każda z nas. To co w szczególności przyciąga wzrok płci przeciwnej to jak twierdzi większość z nich właśnie nogi i pośladki. Wiele z nas ma niestety pracę siedzącą co sprzyja gromadzeniu się tłuszczu z powodu braku ruchu.

Pomyśl jak Twoje ciało może bez tego ruchu wyglądać za jakiś czas, a przecież każda z nas chce się podobać. Wykaż się chęcią i poświęć omawianym partiom ciała codziennie choć kilka minut. Pamiętaj, że robisz to dla siebie więc ważna jest systematyczność.
Na początek ułóż sobie schemat ćwiczeń, które będziesz wykonywała z przyjemności, a nie z przymusu. Doskonałe formy aktywności ujędrniające mięśnie to np. taniec, pływanie, jazda na rowerze, łyżwiarstwo, aerobik, a z ćwiczeń np. wymachy nóg: w przód i w tył oraz w boki, ćwiczenia ze skakanką, przysiady, rowerek, świeca.
Nie zapomnij o rozgrzewce oraz o tym, że twoim napojem chłodzącym w trakcie ćwiczeń powinna być niegazowana woda mineralna.

Ćwiczenie pierwsze

Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.

Ćwiczenie drugie

Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie trzecie

Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże. Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Milych cwiczen Smile

agaaa1992

co dzis takie pustki Crying or Very sad

Marlencia · Gość

nie przejmuj sie to napewno chwilowe Wink

ktokolwiek · Gość

no ja nie wiem marlena czy to chwilowe moze aguski czasu juz minely ;p rzyszla era na kogos innego Very Happy

kogos bardziej znanego ;]

Marlencia · Gość

Jarek przestan sie jak zwykle wydurniac bo to nie cyrk

agaaa1992

ktokolwiek nawet mnie nie wkurzaj. moze popiszmy o czyms bo takie nudy

mixiu

Yeah jestem pierwszy Cool

Oczywiscie z Elty Cool

Hmm. moze zofftopujmy tego topa jak poprzedniego? Co powiecie na temat:

StreetBall i Koszykowki?

Lubi z was ktos ten SPORT Cool

grupa_ov

Ja nie bardzo. Ale preferuje PILKE NOZNA I SIATKOWKE (czasami) Smile

agaaa1992

<co?> o co wam chodzi bo nie bardzo rozumiem

grupa_ov

O nicccccccccc Smile

To taka meska solidarnosc Laughing

Prawda mixiu Question

mixiu

No baaa oczyywiiiscie.... "meska solidarnosc"

Ostatnio krecilismy tricki na boisku w skleadzie:

- Ja
- Konrad
- Eddy

Ale sie działo... "OŁ BEJBIII" Cool

grupa_ov

To moze wrzucimy ten film na forum Question

agaaa1992

yyyy ja sie nie wypowiadam bo i tak nic nie rozumiem ;/

mixiu

Z przyjemnoscia ale nie mam kabla USB do kompa zz komurki (siemens)

grupa_ov

To czemu sie wypowiedzialas kochanie :p Mixiu chyba piszemy nie na temat Smile

Ten Temat jest o cwiczeniach <lol> Laughing