FreeStyleOV

agaaa1992

Witam wszystkich bardzo goraco w ten chlodny poranek Smile

Widze ze na naszym forum rejestruje sie coraz wiecej dziewczyn, z czego sie bardzo ciesze Very Happy

wiec dzisiaj cos specjalnie dla nich Smile

"Ćwiczenia na biust . . ."
Na poczatek tylko 5 cwiczonek zeby was dziewczynki nie przemeczac Smile

zycze udanych cwiczen i przeprszam ze tak dawno nie pisalam ale niestety nie mialam czasu. Zachecam do wypwiadania sie na forum. Smile

Pozdrawiam

Ćwiczenie pierwsze

Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku.
Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie: raz lewa, raz prawa ręka w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie drugie

W pozycji siedzącej ugnij nogi w kolanach, ręce wysuń lekko za siebie, a dłonie zwiń w piąstki. Zacznij unosić pośladki tak, aby ciężar ciała spoczywał przede wszystkim na ramionach. Postaraj się zachować prosty tułów. Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, w pozycji końcowej (tułów uniesiony) zginaj i prostuj (nie do końca) łokcie lub utrzymuj po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie trzecie

Unieś swoje ciało na wyprostowanych wygiętych w tył rękach i zgiętych w kolanach nogach. Stopę połóż na kolanie drugiej nogi, następnie uginaj i prostuj (nie do końca) łokcie. Oczywiście stopy na kolanach stawiaj na przemian. Postaraj się nie zginać tułowia w biodrach. Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, spróbuj trzymać po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą.
Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie czwarte

Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i jedną ręką położoną na prosto pod głową. Drugą rękę ułóż przed sobą tak, abyś mogła się na niej podnieść. Zacznij unosić tułów do góry (na ręce położonej przed sobą). Staraj się nie skręcać miednicy i nie odrywać jej od podłoża. Uniesione do góry ramię (które miałaś pod głową) powinno być lekko ugięte i skręcone do wewnątrz. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie piąte

Połóż się wyprostowana na brzuchu z twarzą skierowaną do podłoża i dłońmi splecionymi na plecach. Unieś ramiona do góry, jednocześnie lekko unosząc tułów. W czasie wykonywania ćwiczenia stopy oparte są na podłożu. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

agaaa1992

buuu a co tu takie pustki Sad

grupa_ov

najwidoczniej dzial stracil na popularnosci

Asiula

hehe a za po sie piotrek cieszy bo jego inne przybraly ;]

Asiula

agus a tym ze narazie nikt nie pisze to sie nie przejmuj widocznie chlopcy sie krepuja tego tematu Cool

grupa_ov

Heheh dlaczego sie krepuja? Rozmowa o kobiecych biustach jest bardzo interesujaca:)

agaaa1992

taaa? a dlaczego tak sadzisz piotrus? ;>

grupa_ov

Uwazam tak bo ta czesc ciala wzbudza najwiecej zainteresowania wsrod wiekszosci mezczyzn Laughing

Asiula

taaa? a moze mi powiesz czy kolesie wola takie male biusty ty takie troche wieksze?

grupa_ov

Moim zdanie to zalezy od kazdego faceta indywidualnie. Ja kiedys czytalem, ze 50% mezczyzna lubi "male cytrynki". Ale teraz chyba bardziej jest "moda" na wieksze biusty. Chociaz tak serio to dla mnie nie jest najwazniejsza pojedyczna czesc ciala u kobiety, ale cala ona:)

agaaa1992

aha fajnie fajnie nie ma co... az sie boje mysles jakie ty gazety czytasz ze tyle wiesz an ten temat ;p

grupa_ov

Heheh no jak to jakie gazety czytam Question

Normalne

agaaa1992

taaa? a mozesz wymienic jakas?

grupa_ov

Heheh no ja nie pamietam tytulow tych gazet Laughing

Bo 3tam wszystkie jakie mi sie nawinal Smile